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要想血管健康,科学保养是正道

   日期:2019-04-24 19:58    

 

要想血管健康,科学保养是正道

很多冠心病的朋友在日常生活中,很容易走极端,让原本狭窄的冠脉雪上加霜,备受伤害。我们一定要科学、温和的做好心血管保健,避免走极端,以免引起血管损伤。

温度太冷太热,心血管难以适应

冠脉最怕一冷一热。在换季温度骤降时或者寒冷的冬季,冷刺激容易导致冠脉收缩,造成冠脉相对缺血,引起冠脉斑块破溃。

所以在天气转冷,或季节交替时,要注意保暖,减少室外活动时间。冠心病患者如果用过热的水长时间洗澡或者蒸桑拿,高温环境会使血管扩张,导致流回心脏的血液减少,冠脉灌流减少,造成相对缺血,引发心绞痛或者心肌梗死。冠心病患者应该避免长时间洗热水澡或者蒸桑拿。

要想血管健康,科学保养是正道 最怕你走这三个极端

 

血压忽高忽低,斑块不易稳定

冠脉最怕血压忽高忽低。很多冠心病的患者都有高血压的基础疾病,但生活中经常碰到很多病友不能坚持规律服用降压药,血压一直控制不好,长此以往,血管变硬,收缩和舒张功能都较差,一遇到情绪激动等情况,血压骤升,诱发心肌梗死,酿成大祸。

冠脉也害怕血压过低,最常见的就是体位改变引起的低血压。久坐后骤然起身或者熟睡后猛然坐起,两眼发黑,心慌胸闷,就是因为体位性低血压,引起冠脉缺血,诱发心绞痛。

有冠心病的朋友一定要坚持服用降压药,将血压控制在一个理想水平。平时要注意久蹲或久坐后,扶着把手缓慢起身,不能突然改变姿势。

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动的太多太少,血管都受不了

得了冠心病后能运动吗?病友当中有两个极端,一部分患者担心心脏再发心绞痛,秉承能不动就尽量不动的原则,在家不是坐着就是躺着,殊不知,这样会引起血液流动缓慢,造成冠脉相对缺血。

另外一部分病友就走向了另一个极端,认为冠心病是自己以前缺乏锻炼引起的,所以出院回家后马上积极锻炼,一天去公园三次,一次超过一小时,用力过猛造成斑块破裂,堵塞血管。

太静太动对冠脉都不好,要适量运动,根据自己的身体情况,体力活动习惯和心脏功能状态而定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。对中老年人我们建议散步、保健体操,打太极拳等,一天累积一个小时,可分次进行。

要想血管健康,科学保养是正道 最怕你走这三个极端

 

从30岁起,科学保护心血管

避开上面的三个极端以后,更重要的问题是如何保护心血管,避免冠心病的发生。血管从30岁开始就在逐渐老化,所以在这个时候就要从饮食、运动、生活习惯三个方面全面养护心血管。

01少盐少糖

饮食上我们要养成低盐、低脂、少糖的习惯。每天三顿饭的食用盐应该控制在6克以下,建议买个控盐勺,能更好帮助大家减少食盐的摄入,降低高血压发生的风险。

要少吃油炸类食物,炒菜时尽量少放油,避免血脂太高,引起高血脂或者肥胖,损伤血管。少吃蛋糕、糖果、蜜饯、糖醋类菜品及精加工的米面,这类食物容易引起体内血糖大幅波动,胰腺长期超负荷工作,导致2型糖尿病的发生,促进冠脉斑块的形成。

建议多吃蔬菜和水果,尽量做到顿顿有蔬菜(尤其是富含纤维类的),天天一个水果,促进胆固醇的排泄,保护我们的心血管。

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02适当运动

想要延缓血管的老化,就一定要养成运动的习惯。参加一定的体力劳动和体育活动,对预防肥胖,锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益,是预防斑块形成的一项积极措施。建议每天在上下班的过程中,提前下车,快走上班或者回家,一天累积30~45分钟,一周5次,就能锻炼身体,消耗掉一天多摄入的热量防止肥胖,舒缓工作压力,对心血管好处多多。

要想血管健康,科学保养是正道 最怕你走这三个极端

 

03戒烟限酒

在生活习惯上,我们一定要戒烟戒酒。烟草所含的尼古丁可直接作用于冠状动脉和心肌,引起动脉痉挛和心肌受损,不仅如此吸烟还会增加癌症发生的风险,对我们的身体百害而无一利,尽早远离。酒精也不是个好东西,大量饮酒会使血脂增高,易引起高血压,增加心脏病的发生率,长期酗酒甚至会发生心肌炎,心脏结构改变,引起心脏扩大,最终导致猝死发生。

少量饮用红酒并不能软化血管,世界卫生组织就明确反对靠酒精来保护血管和心脏。所以保护心血管最好的方式就是滴酒不沾,一根烟也不要吸。

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血管健康检查方法

做好日常预防后,可以通过哪些检查方式来给我们的血管做一个健康检查,评估有无硬化、钙化或者斑块形成呢?

01测血压

最方便和易行的方式就是自测血压,高血压是导致动脉硬化的一个主要原因,在家监测血压可以及早发现,早干预,防止血压长期过高。老年人单纯收缩压升高,常提示已经存在动脉粥样硬化。动脉搏波传导速度(PWV)检查能更加精确地评估动脉硬化情况。

要想血管健康,科学保养是正道 最怕你走这三个极端

 

02无创血管内皮功能检测

血管内皮是覆盖在血管腔上的一层薄膜,血管内皮的改变是动脉粥样硬化的一个早期指标。外周动脉张力测定(Endo-PAT),可以评价外周血管即微血管内皮功能。血流介导的血管扩张功能检测(FMD),可以评价大血管内皮功能。

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03冠脉CTA

冠脉钙化评分对冠脉整体的钙化情况进行量化评估,可以很好的预测斑块负荷大小。想要进一步明确是否有斑块形成,可行血管彩超检查或者冠脉CTA,更精确的有创检查为冠状动脉造影或血管内超声。

冠心病患者在日常生活中要避免温度一冷一热,血压忽高忽低,动的太多太少三个极端。同时要告诉家人从30岁开始,就要从饮食、运动、生活习惯三个方面养护心血管,避免冠心病的发生,如果担心有冠脉硬化或者斑块形成,可以早期监测血压,行内皮功能检测,或者冠脉CTA等检查,做到早发现,早治疗。

要想血管健康,科学保养是正道 最怕你走这三个极端


(编辑:清枫学长)

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